kreatyna 5 gram rano na czczo na 30 minut przed sniadaniem w nietreningowe 5 gram tuz po treningu w treningowe bialko jako uzupelnienie posilkow do sniadania, 30 minut po treningu, na noc glukoza- jesli masz tendencje do obtluszczania do odpada lepiej wyjdzie Carbo jesli jednak bardzo chcesz wziac te glukoze to 20 gram po treningu z kreatyna [...]
[...] podpowiedzią może byc porównanie ceny mleka do ceny odzywek z uwzględnineim ceny sera i masła :) cos mi sie wydaje, że bardzo duzo trezba tej serwatki by wyprodukować 100 gram odzywki - jeśli do 100 gram odżywki potrzeba 20 mitrów mleka to jest juz dośc duże ryzyko że coś stanie sie trucizna z racji przedawkowania. z pewnościa można ustalić [...]
Dajesz według braków. Np. 500 ml mleka, 100-150 gram owsianych górskich, banan, 30-40 gram wpc, 100 gram sera. Orzechy jak najbardziej. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-01-16 16:19:06
[...] i miejsca na to. Mam jeszcze pytanie bede chyba korzystal z tej diety http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html 1. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2. *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. 1. Jajka mam jesc ugotowane na kanapkach czy jak ? 2. co z tym serem bialym ? [...]
[...] czasu na gotowanie ryzu no wiec w 3 posiłkach mam chleb razowy zytni pełnoziarnisty<tez jadam go w duzych ilosciach na codzien> moze tak być?? 1) -200 mleka -100 gram płatków -100gram sera białego chudego -1 łyzka oliwy -łyżeczka tranu 33B/23T/97W 2) -1/2miksu gainer-sojawit -2łyżki oliwy z oliwek -50 gram pieczywa razowego żytniego [...]
[...] morderca. 56 / 20kg (filmik) 6.pompki na poręczach. 10-10 / 0kg 7.uginanie ramion ze sztangą. 15-12 / 30kg brzuch i przedramiona - na brzuch 2 serie rusian twist (nagram następnym razem)a na przedramiona to 1 seria zwijania 1.ok, stopa mnie trochę boli przy tym 2.połowiczne, nie prostuje rąk (jak mi się uda zrobić 8 powtórzeń z [...]
[...] 2g węgle 5 tłuszcze ok 3 g kg/mc ??? Wyglada dobrze, tylko mam dwie uwagi: 1. Jestes pewien ze chcesz byc w ketozie ? Jesli nie, dojedz warzyw czy orzechow tak, by te 50-60 gram wegli uzbierac na dobe. Jakby bylo glodnawo - doloz tluszczu, super sprawa pomidor krojony w kostke w smietanie 30% - duza salatka, dobry tluszcz, zero niepotrzebnych [...]
[...] espresso w ilosci 200ml plus 200 ml kawy na nastawie extra ) - przelewacie do bidonu, dodajecie olej kokosowy ( wypraktykowalem 30gr jako idealna porcje ) oraz 30-40 gram dobrej odzywki bialkowej - smaki cos w okolicach wanilii, smietanki, kokosu, wiecie, tzw biale smaki ;) Calosc miksujemy blenderem z koncowka do ubijania bialek na piane [...]
[...] dzis po biegu. Karkowka pieczona, szynka pieczona, smalec, pomidorki ze smietana 30%, deser - czekolada 90%, smietanka prosto od krowy 32%. Lekko liczac 2500 kcal, w tym 20 gram wegli. Po biegu zabierajacym ponad 1700 kalorii taka nadwyzka to tyle co nic, wiec dzis wpadnie pewnie znow 7000 na lekko. Takie to moje zywienie ostatnimi czasy ;) [...]
[...] Jak widac, dzis drobne ladowanie weglami. Wstalem o 4.15 na sniadanie, jadlem daktyle tuz przed biegiem i w trakcie, teraz piwko - ale to juz bedzie dosc na dzis - zamkne sie w 200 gramach. Ladne ladowanie, kiedys w zwyklym trybie jadlem 800-1000 gram wegli ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-30 13:57:33
ja kupuje Carbo ze sklepu z odzywkami i biore 30-40 gram 5-10 min po treningu jak nie dysponuje Carbo to ze spożywczaka kupuje GLUKOZE 200 gram za 3zł i też biore 30-40 gram.......za 1kg Carbo płacisz 17-20zł więc cenowo wychodzi podobnie a Carbo o wiele lepsze..... jak nie mam obu rzeczy to jadam wafle ryżowe z miodem bądz same wafle lub miód
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c74cf76cdcac45b0a26a738fa44a955d.jpg Jak zawsze, produkty typu banan moga nieznacznie odbiegac w realiach, roznice wyniosa pewnie kilka, kilkanascie gram. Dzis DT, trening wyciskania, czyli klatka lawka plasko 3s, pompki na poreczach z obciazeniem 3s, wyciskanie zolnierskie 3s i na koniec wyciskanie francuskie 2s. Po [...]
Z wielkiej chmury maly deszcz, jak zwykle u mnie, wodeczka 3x25 gram i to kieliszeczki pite na pol - cale szesc toastow, i angielskie wyjscie :) Przed meczem zaliczylem jeszcze drzemke, wiec ogolnie bylem jedynym trzezwym zawodnikiem, co mimo kompletnego kalectwa jesli idzie o pilke nozna dalo mi pozycje jednego ze sprawniejszych zawodnikow na [...]
[...] figi ? I jak to jest z miodem i syropem klonowym, mozna podbijac nimi bezkarnie wegle, oczywiscie w granicach zapotrzebowania ? Jutro zrobie pierwsze podejscie do dnia z 450 gramami wegli, pokombinuje i poddam sie ocenie na forum. Juz widze jednak problem. Przy podbijaniu stawki jeszcze wyzej nie widze dla siebie innego wyjcia jak porzadna [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=pfdB_BAS-IE http://www.youtube.com/watch?v=iV4rlIgMcYg Po treningu meski obiad ;) Golonka - 1500 gram, kapustka zasmazana, deser - ciastko francuskie z sliwka i sosem waniliowym. Wszystko robilem sam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec774a609de54624a091a4fc030becb8.jpg Deseru [...]
[...] dzien wrzucam to, co dzis zjadlem. Chyba nic nie pominalem, kolacja jeszcze przede mna wiec moze jakis drobiazg doloze jeszcze. Dodatkowo mnostwo warzyw, nie wpisalem tez 50 gram Vitargo przed biegiem, zapomnialem a nie chce mi sie juz edytowac pliku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be79be79b1ca417685cffc9cf3378fa2.jpg Zarys planu na najblizszy tydzien: [...]
Bede ladowal wegle tylko po ciezkim treningu - ciezki to taki o wydatku energetycznym conajmniej 1000kcal. Rozklad - do 50 gram na sniadanie, reszta wegli po najciezszym treningu dnia. W poniedzialek, kiedy nie trenuje, sprobuje jesc tak jak Ty, bez wegli niemal ;) Treningi dzisiejsze wedle planu, choc upodlila mnie dzis niemilosiernie pogoda [...]